hmmmm.... 12kg to obciążenie bardzo początkowe. Rozumiem, że można nim robić kompleksy, obwodówki i się zajechać. Sam tak czasem robię! Jednak do budowy siły 12kg to zbyt mało.. Robisz podrzut jednorącz 12kg po 5-6 powtórzeń?? Ile Ty ważysz?? 12kg to pewnie wyciśniesz ze 20x spokojnie.. 12kg do podrzutu, to... 2x12kg - OK, już zaczyna przygniatać [...]
Nie da się znacząco rozróżnić treningów na masę czy dla poprawy siły. Bo z reguły idzie to w parze. Zarówno stosując niski jak i wysoki zakres powtórzeń przy prawidłowo zaplanowanym treningu będziesz progresował zarówno w masie jak i sile. Podstawowym zadaniem jest odpowiednia dieta, dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników [...]
Zastanawiam się jakie są różnice pod względem efektów pomiędzy treningami na "masę", a "siłę". Tzn. wydaje mi się że ćwicząc na masę priorytetem jest przyrost masy mięśniowej ale siła też wtedy rośnie prawda? I vice versa jeśli chodzi o trening na siłę, priorytetem jest siła, zaś przyrost masy trochę mniejszy. Dobrze myślę czy nie? Chciałbym się [...]
Witam! Jeżeli chodzi o sam trening FBW, to ja go praktykowałem w trochę innej formie. Z tego co wiem wykonyjąc pierwszy raz taki trening nie należy dodawać żadnych zbędnych ćwiczeń, ewentualnie jakieś ćwiczonko na brzuch oraz nie wolno przesadzać z liczbą serii. Na początek wystarczą 3 serie po 5 powt. dla najbardziej podstawowych ćwiczeń takich [...]
Trenując 3-4x w tygodniu sporty walki ciężko jest złapać mase.Takie treningi opierają się głównie na aerobach i interwałach. Ja bym zrobił tak: Dałbym treningi SW 1x w tygodniu i siłownie do tego 4x w tygodniu przez 8 tygodni nastawiając trening i reszte na mase i siłe.Po 8-miu tygodniach dałbym trening SW 2xtydzień i 3xtydzień siłownia trening [...]
Witam. Z gory ostrzegam ze jak ktos niema zamiaru czytac wszystkiego niech nie pisze p****** bo podchodze do tego powaznie i wsumie niewiem czemu to pisze. Moze komus na przyszlosc to da do myslenia. A wiec przygoda z silownia zaczela sie 3 lata temu. Zawsze bylem aktywny w sporcie podstawowke/gimnazjum Biegi 2km zawody wojewodzkie i inne w Polsce [...]
Witam dzis trenowalem bareczki i to dosc porzadnie 1.wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 8 powtorzen 2.podciaganie sztangi do szyi 4 serie progres i dwie ostatnie serie z ruchami oszukanymi bo chce podniesc sile 3.unoszenie sztangielek bokiem na wyprostowanych recach 4 serie po 10 powtorzen 4.unoszenie ciezaru przodem na wyprostowanych [...]
Również jestem zdania, że lepiej najpierw zająć się techniką, a dopiero później kombinować nad dokładaniem siłowni. A jak już trenować siłowo, to nie na dużych ciężarach, skupiając się na sile maksymalnej, tylko na mniejszych ciężarach, stosując ćwiczenia wielostawowe i wyrabiając raczej wytrzymałość siłową. Fajnie sprawdzają się tutaj różnego [...]
Witam. Posiadam taki oto rower treningowy http://www.gamisport.pl/sprzet-silowy/rowery-treningowe/p/rowerek-spokey-atlanta-k84648/ Chciałbym dzięki treningom na nim wzmocnić swoje nogi a przede wszystkim poprawić się w biegach krótkich i 1000m. Chciałbym trenować 5-6 razy w tygodniu po godzince. Jak najlepiej ułożyć sobie trening, aby wpłynąć na [...]
Witam! Od pół roku ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu po 1,5 h Jako ze na codzień mam bardzo dużo czasu, odpowiednia regeneracje tzn. śpię do woli, prace mam bardzo lekka, trzymam dietę wiec zawsze jestem wypoczęty itd. Chciałem w dni nie treningowe, czyli wtorek, czwartek, sobota dorzucić sobie trening w domu. Myślę nad takim czymś Dokładna rozgrzewka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]
Witam jak widać jestem nowym użytkownikiem, ale niejednokrotnie zasięgałem rad umieszczonych w innych tematach. otóż Trenuje baseball lubie grać w koszykówke, ale fitness co jakiś czas mi sie przypomina, co roku miałem ze 2 miesiące to w zimie to w lecie gdzie przygotowywałem sie do sezonu na siłowni. oto ważne dane. ćwicze co drugi dzień a czasem [...]
Kolega poprosił mnie bym zapytał was na forum jaki bedzie dla niego najlepszy trening i suplementacja wszystkie dane poniżej Wiek: 28 lat Waga: 74 kg Staż 3,5 roku 100kg serią na klatka 10 powtórzeń 38 cm biceps Co chce osiągnąć 42/43 cm biceps , 140 na klatke minimalnie 7x Trening interesuję mnie na rzeźbę oraz na siłę Pozdrawiam.
Chodzi o HICA czyli Kwas Alpha-Hydroxy-Isocaproic Kwas alfa-hydroksy-izokapronowy (HICA, Alfa-hydroxy-isocaproic acid) jest metabolitem aminokwasu leucyny. Wyniki niektórych badań wykazały, że związek ten zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej oraz tkanki łącznej. Badanie przeprowadzone w Finlandii przez Antti Mero dowiodło, że stosowanie 1500 mg [...]
Juhas dzięki za te timery! Co do Kadlubka, to staram się walczyć bez spinki i swobodnie. Co do sprytu i siły to myślę, że i to i to jest ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, [...]
swieru - na sile to jest odpowiedni trening - w przerwie od kreatyny mozesz white floofa zapodac fontes cykl zrób ok 8tyg dajesz 5g kreatyny przed i po treningu(czyli 10g w dt) - a w dnt dajesz 5g kreatyny rano i dopracuj diete
No wiesz myślałem o treningu na siłę FBW czy coś takiego, bo na razie robię normalnym planem 1 grupa mięśniowa w tygodniu. Sprawdzę tego Randiego, zobaczę co jest grane, poczytam jeszcze na ten temat i dzięki za pomoc. Drogi cyniku, no ta tabata burpees bardzo to bardzo ciekawe rozwiązanie, od jutra spróbuje zrobić trening. Fajne, bo mało [...]
06.12.2011r. trening lajtowy i szybki 15 min gry w halówke rozciąganie 2 x 25m skip A 2 x 25m skip B 2 x 25m skip C 2 x 25m wybieg z pochylenia 2 x 25m podskoki w biegu 2 x 25m wybieg z podporu 8 x hopy przez 6 płotków na wysokości 84cm (czyli przeskakiwanie przez płotek na wys 84cm, szybkie dynamiczne odbicie od razu przez następny płotek, nie [...]